Váš nákupní košík je prázdný!
Hledáte snadný průvodce hubnutím na rostlinné stravě? První část nové série o WFPBNO (což znamená „whole food plant-based no oil“ = celistvá rostlinná strava bez oleje) je přesně to, co potřebujete.
Na internetu koluje velké množství mýtů a mylných představ o zdravém stravování a dietách, že to není ani vtipné. Mnoho lidí v západní společnosti bojuje s nadváhou, což jde ruku v ruce s obrovským průmyslovým odvětvím, který se nám snaží prodat kouzelné pilulky a podvodné programy. Naštěstí stále existuje několik poctivých, nezaujatých odborníků ve zdravotnictví, kteří provádějí nebo hodnotí studie o tom, které potraviny nebo stravovací návyky vedou ke zdravé hmotnosti.
Protože přiznejme si to - neexistuje jediné jídlo, pilulka nebo trik pro extrémně rychlé a trvalé snížení hmotnosti. Pokud chcete trvalé výsledky, musíte provést trvalé změny ve stravě. Je nám jasné, že se nejedná o něco, co by většina z vás chtěla slyšet, ale jakmile si vytvoříte nové, zdravé návyky, není udržování zdravého životního stylu tak těžké, jak byste si mohli myslet. Každopádně abychom byli upřímní, správně sestavená a plnohodnotná rostlinná strava se oné „kouzelné pilulce“ velmi blíží, mluvíme-li o nenuceném omezení kalorií bez počítání makroživin nebo kontrole porcí.
Není třeba se inspirovat jeskynními lidmi, co se týče stravování, nebo omezovat celé skupiny potravin (mluvíme o tobě, keto!) - stále si můžete užívat chutné sacharidy, aniž byste se museli bát nechtěných kil. Na rozdíl od většiny trendy diet jsou zdravotní přínosy a snadné korigování váhy díky WFPBNO stravě dobře prozkoumané a vědecky podložené. Tento mini průvodce hubnutím na rostlinné stravě vám poskytne přehled o tom, proč vás WFPBNO připravuje na zaručený úspěch, jak můžete začít svou cestu a kterým chybám se vyvarovat.
Běžné rady a chyby při hubnutí
Začněme důležitým tvrzením: my jako lidské bytosti máme tendenci více věřit osobním příběhům než propracovaným studiím. Koneckonců je snazší se vzhlížet v jednotlivci, který ztratil mnoho kil za krátkou dobu, než v číslech a složitých tabulkách. Pravdou však je, že jakýkoli způsob stravování může vést ke ztrátě hmotnosti - stačí omezit dostatek kalorií, abyste se dostali do deficitu.
Shodit pár kilo za 2-4 týdny a důkladně sledovat vše, co jíte, a přitom si projít bolestmi z hladu, je jedna věc, ale zůstat hubený roky a roky je ošemetná část. To, co opravdu chceme, je udržet si svou vysněnou váhu, aniž bychom se museli extrémně omezovat a přitom si užívat zdravého těla, že? Bohužel mnoho diet nás z dlouhodobého hlediska zanechává nešťastnými a především nezdravými.
Oficiální doporučení pro hubnutí
Dobrou zprávou je, že existuje vědecký konsenzus ohledně výhod rostlinné stravy a účinného hubnutí a zahrnuje hlavní tipy, které jste již pravděpodobně slyšeli:
· Jezte více ovoce a zeleniny
· Volte celozrnné produkty a nízkotučné mléčné výrobky (nebo jejich alternativy)
· Nižší příjem nasycených tuků (většinou se nacházejí v živočišných produktech), cholesterolu (nachází se v živočišných produktech) a trans-tuků (nacházejí se v živočišných produktech a zpracovaných potravinách)
· Jezte více vlákniny (neboli celozrnných potravin)
· Vybírejte komplexní bílkoviny (ahoj, luštěniny!)
· Přidané cukry a sůl udržujte na minimu
Úspěšné hubnutí není příliš kontroverzní, ale vzhledem k tomu, že je v rozporu s dobře prodávanými a čtenými mediálními články, mnoho z nás skončí v začarovaném kruhu a přeskakuje z jedné módní diety do druhé.
Pokračování příště. J Máte s rostlinnou stravu osobní zkušenost? Napište nám do komentářů na našem instagramovém nebo facebookovém profilu. Budeme se těšit na vaše zprávy.
