Váš nákupní košík je prázdný!
Abyste co nejdříve viděli fyzické i psychické výsledky, přistupujte ke sportu spíše jako k životnímu stylu než ,,mám za sebou 30 minut pocení a tím to končí.‘‘ Naopak to, co následuje po pořádném sportovním výkonu, je téměř stejně důležité jako to, co jste dělali během něho. Vytěžte z tohoto času maximum a vyhněte se následujícím nejčastějším chybám. Hned po cvičení...
WESTLAB koupel obsahující soli hořčíku Epsompomáhá při relaxaci a regeneraci svalů.
ZKONTROLUJETE SVŮJ MOBIL
Pracovní e-maily, zprávy od přátel a nové příspěvky na sociálních sítích na vás budou čekat i několik hodin po tréninku. Ale endorfiny? Ty se postupně vytratí. Dejte si alespoň několik minut prostor, než se vrátíte do reality.
JSTE NA SEBE PŘÍLIŠ TVRDÍ
Pochvalte se za to, že jste si na sebe udělali čas a jakou dobrou práci jste odvedli. Často se stává, že se místo toho zaměříte na to, o kolik lépe jste určité cviky mohli udělat. Takže žádné takové – pořádně se pochvalte a buďte na sebe pyšní.
ZANEDBÁVÁTE PROTAŽENÍ
Pokud po cvičení rovnou skočíte do denních povinností, přicházíte o důležitou část – regeneraci. Jestliže přeskočíte protahování, může dojít ke zranění v důsledku nadužívání svalů a časné únavě. Ideální je v každé pozici zůstat alespoň 30 sekund a celý set zopakovat alespoň dvakrát nebo třikrát. Je nám jasné, že to nemusí být úplně ideální, když pospícháte. Pamatujte, že i krátké protažení je lepší než žádné.
TRÁVÍTE ZBYTEK DNE V PROPOCENÉM OBLEČENÍ
Ukončení tréninku, kdy z vás kape pot, může být znakem úspěchu, ale to nasáklé oblečení musí dolů co nejdřív. Regulace tělesné teploty vašeho těla je zásadní. Vaše tělo se potřebuje zbavit přebytečného tepla, což je těžké udělat, když se vlhkost drží ve vaší pokožce. Navíc se můžete vystavit riziku kožních nebo plísňových onemocnění.
JÍTE VELKÉ PORCE JÍDLA
Asi nemusíme zmiňovat tu pizzu či burger po tréninku, protože jste si to prostě zasloužili. Ale váš žaludek vám poděkuje, že jste takové těžké jídlo vynechali a ulehčili mu. I když musíte tělu poskytnout výživu, 30 minutové okno po tréninku není úplně ideální pro velké jídlo. Úplné vynechání jídla také není nejvhodnější, takže se ubezpečte, že máte po ruce lehkou svačinu jako například kousek ovoce. Pak o dvě nebo tři hodiny později si dopřejte klasické jídlo, kdy už je váš zažívací systém zpátky v normálu.
ZANEDBÁVÁTE VITAMÍNY A DOPLŇKY STRAVY
Zaměřte se na vitamíny a doplňky stravy, které vám pomohou s podpořením zotavení, přidání energie a celkovému zdraví svalů, kostí a chrupavek. Držte se ale doporučeného dávkování, protože ve velkých dávkách by vám mohli spíše uškodit.
BĚHEM DNE HLAVNĚ SEDÍTE
Když dokončíte polední hodinu jógy a vrátíte se zpět ke svému stolu, nebo se po dlouhém běhu sesunete na sedačku, abyste se pustili do Netflix seriálů, neděláte svému tělu laskavost. Vaše krev se hromadí a místo regenerace vás spíš čeká větší bolestivost svalů. Po cvičení se své tělo raději snažte udržet v pohybu, i když to má znamenat vstát každých 30 minut od počítače a projít se po místnosti.
JDETE SE ZVÁŽIT
Pamatujte: bez ohledu na to, co říká číslo na vaší váze, čas strávený cvičením je skvělý a stojí za to. Tečka. I když si všichni myslíme, že jsme vypotili za jeden trénink minimálně 5 kilo, pravděpodobně tomu tak není. Proč se okrádat o pocit ze skvěle odvedené práce kvůli posedlosti čísly na váze?
PŘESTANETE PÍT VODU
Většina z nás má u sebe během tréninku velkou lahev s vodou s plánem ji celou vypít. Spousta z nás ale zapomíná na to, jak je důležité dodržovat pitný režim i po něm. Nečekejte, až dostanete žízeň a pořádně se hydratujte.
Nezapomeňte být na sebe hlavně hodní a z času po cvičení si udělat třeba relaxační rituál. Dát si pauzu pro sebe, protáhnout se, namasírovat namožené svaly aromaterapeutickým olejem od slovenské značky Kvitok a radovat se z toho, jakou skvělou práci jste odvedli. A že jste zase o krok blíž vašemu cíli. J
Co pomáhá po cvičení vám? Podělte se s námi na našem instagramovém nebo facebookovém profilu.
Relax
